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孕前应该多吃什么 哪些食物能让你颜美皮肤好
2020-02-06 16:43  教程之家  绿茶  人气()  我要评论(0)
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对女性而言,吃什么非常重要。饮食在某种程度上会影响你的健康、你的容貌,接下来小编就为大家分享女生孕前应该多吃什么?哪些食物能让你颜美皮肤好?大家一定要仔细注意哦。

孕前准备很重要,就是要将身体调整到受孕的最佳状态,在这个过程中,饮食起着至关重要的作用。

孕前应该多吃什么?

一、遵循健康的饮食计划

膳食要均衡,避免高脂肪和高糖的食物,如蛋糕和饼干等,最好能让自己的体重尽可能地接近被推荐的体重值,因为过重或是过轻都会降低你的受孕机会。

准备怀孕时的膳食要多样化,包括:

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1.水果和蔬菜,可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的,或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。

2.碳水化合物食品,如面包、面条、大米、土豆等。

3.蛋白质,如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类(扁豆和豌豆)等。

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4.鱼,每周至少吃两次,包括一些高脂鱼,但每周吃高脂鱼的次数不能超过两次。新鲜金枪鱼(罐装金枪鱼不算油性鱼)、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是高脂鱼。

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5.奶制品,如牛奶、奶酪、酸奶等,这些食物中都含钙。6.富含铁的食物,如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等,在你准备怀孕时,此类食物都能为你增加铁资源。

二、补充维生素

虽然均衡的膳食差不多能满足你所有的营养需求,但即使是饮食最健康的人,可能也还需要些额外帮助。

如果你吃一些含维生素C的食物,比如水果或蔬菜,或在吃富含铁的饭菜时喝一杯果汁,都有利于身体对铁的吸收。

不过要记住,维生素补充剂只是为了强化身体,并不能替代健康饮食。

三、多吃富含叶酸的食物

人人都需要更多的叶酸,这种维生素B能够起到一定降低心脏病、中风、癌症、糖尿病等疾病发生的作用,还能减少宝宝患有像脊柱裂等神经管出生缺陷的风险。

曾经生过神经管畸形孩子的女性,应服用剂量更高的叶酸补充剂,即每天5毫克。

如果你或你丈夫,或是你们的直系亲属有神经管畸形,你也该每天服5毫克叶酸。

如果你正在服用抗癫痫的药物、患有麸蛋白不耐受、镰状细胞病等,也建议你补充更大剂量的叶酸。

皮肤是身体最大的器官,同时也是决定美貌的最重要的人体器官。

哪些食物能让你颜美皮肤好?

1、西红柿汁

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每日喝1杯西红柿汁或经常吃西红柿对防治雀斑有较好的作用,因为西红柿中含丰富的维生素C,被誉为“维生素C的仓库”,维生素C可抑制皮肤内酪氨酸酶的活性,有效减少黑色素的形成,从而使皮肤白嫩,色素沉淀消退。

2、黄瓜粥

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现代科学研究证明,黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素,维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类,蛋白质以及磷、铁等营养成分,经常食用黄瓜粥,能消除色素沉淀、增白皮肤。

3、柠檬冰糖汁

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柠檬中含有丰富的维生素C,100克柠檬汁中含维生素C可高达50毫克,此外还含有钙、磷、铁和B族维生素等,常饮柠檬汁,不仅可以白嫩皮肤,防止皮肤血管老化,消除面部色素沉淀,而且还具有防治动脉硬化的作用。

4、黑木耳红枣汤

经常服食木耳、红枣,可以驻颜祛斑、健美丰肌,并用于治疗面部色素沉淀、形瘦。黑木耳可润肤,防止皮肤老化;大枣和中益气,健脾润肤,有助黑木耳祛除色素沉淀。

5、胡萝卜汁

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每日喝1杯胡萝卜汁也有美白作用,因为胡萝卜含有丰富的维生素A原,维生素A原在体内可转化为维生素A,维生素A具有滑润、强健皮肤的作用,并可防治皮肤粗糙及色素沉淀。

无论是孕前准备,还是护肤,一定要注意饮食调理,除此之外,还要养成好的生活习惯。

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关键词: 食物 孕前饮食 美容食物

责任编辑:绿茶

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